Как быстро уснуть? Лучшие способы

Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни! Без этого процесса наш организм попросту умрет. В современном мире люди стали гораздо меньше спать. Если вернуться примерно на пятьдесят лет назад, то среднее часовое значение составляло 8-12 часов, а нынешний человек спит всего 6-9 часов! Это одна из причин того, что в современном обществе так много людей, которые страдают психическими расстройствами и имеют проблемы с здоровьем. Получается, что каждый из нас должен научиться правильному сну. Но как быстро уснуть, как научить организм правильно спать, как научиться правильному сну? На эти вопросы давно пытаются ответить ученые, которые предлагают нам много действенных советов, благодаря которым можно быстро заснуть! Естественно, следуя этим рекомендациям вы не заснете за 1 минуту, зато научитесь спать правильно и с пользой для своего организма.

Что делать, чтобы быстро заснуть?

Наши советы помогут вам заснуть

1. Выключите или приглушите свет. Яркий свет не дает мозгу быстро заснуть. Выключив свет мы подадим сигнал своему мозгу сигнал, который переведет его в «спящий режим».

2. Повторяйтесь. Смысл данного способа заключается в том, чтобы сделать свой сон своеобразным ритуалом! Таким методом мы сможем настроить свой мозг «выключаться» по расписанию! Придумайте себе ритуал перед сном. Можете посчитать до ста, прочитать несколько страниц книги, три раза включить и выключить свет в комнате и т.п. Эти действия повторять перед сном, чтобы мозг стал понимать, что сейчас нужно засыпать!

3. Прохлада. Ещё дедовский способ быстро уснуть, который подтверждают все ученые! Ноги в тепле, а голова в холоде. Конечно же не нужно устраивать в своей комнате морозильную камеру, просто создайте комфортную температуру для сна, ноги обязательно должны быть в тепле (можно надеть носки), а голову, руки и грудь — не укрывать одеялом.

4. Примите ванну. Ванна с теплой водой поможет вашему организму расслабиться и успокоиться. В воду можно добавить специальные ароматические средства, которые успокаивают нервную систему и снимают стресс.

5. Мысли о хорошем. Практически все из нас перед сном начинают думать, мечтать и что-то вспоминать! Постарайтесь, лежа с закрытыми глазами, думать только о хорошем. Придумайте для себя вымышленную волшебную страну, где всегда светит солнце, теплая погода и летают бабочки. Думайте о приятном!

6. Не пейте алкоголь. Доказано, что во время сна мозг пьяного человека продолжает работать. Алкоголь не дает нашему мозгу отдохнуть! Это как раз одна из причин головных болей с похмелья. Поэтому, если вы считаете, что при помощи спиртных напитков вы быстрее заснете, то вы заблуждаетесь!

7. Пейте меньше кофе. Любителям пить крепкий кофе гораздо тяжелее заснуть, чем людям, которые не употребляют этот бодрящий напиток. Кофе повышает мелатонин, который препятствует быстрому засыпанию.

8. Если мучает бессонница. Людям, которые страдают бессонницей, нежелательно заставлять спать себя днем. Дальше попробуем обхитрить организм. Постарайтесь не думать о сне, а думайте о чем-то другом. Представьте, что решили просто полежать с целью отдыха. Убрав мысли о сне, мы позволим мозгу расслабиться и автоматически «отключиться».

9. Слушайте музыку. Музыка помогает заснуть. Но не каждая этому способствует! Включите классическую музыку, которая сама настроит ваш организм ко сну, за счет своей спокойной мелодичности. Также можно включить звуки леса, моря, пение птиц и другие расслабляющие мелодичные эффекты.

10. Ароматические свечи. Можете приобрести ароматические свечи, которые создают приятный запах. Главное, чтобы запах был ненавязчивым, а легким, приятным и свежим! Данный способ доказан учеными и весьма эффективен.

Мы привели для Вас 10 способов быстро уснуть. Это наиболее популярные советы, которые совершенно безобидны и наверняка помогут вам решить данную проблему со сном без всяких таблеток и прочих медицинских препаратов!